Alto Rendimiento: como involucrarte en una actividad

Hoy vamos a hablar del alto rendimiento. Primero, necesitamos definir la energía.

La energía es simplemente la capacidad de realizar un trabajo físico. Tu necesidad más fundamental como ser humano es gastar y recuperar energía.

Para rendir a un alto nivel, necesitas manejar tus niveles de energía, no tu tiempo. Tu rendimiento va a depender de lo bien que manejes tus niveles de energía.

Hay 4 fuentes de energía:

  1. Física

  2. Emocional

  3. Mental

  4. Espiritual

Dado que la energía disminuye con el sobre-uso y el infra-uso, debes equilibrar el gasto de energía con renovaciones de energía intermitentes. Equilibrar el estrés y la recuperación es crítico para un alto rendimiento; necesitas mantener unos niveles de energía sanos en cada una de las 4 fuentes. Si quieres incrementar tu capacidad de crear energía, necesitas ir mas allá de tus niveles actuales, entrenándote de la misma manera que los atletas top lo hacen.

Para conseguirlo, necesitas tener Rituales Positivos de Energía. Estas son rutinas súper específicas para manejar tu energía, y son la clave para involucrarte completamente en una actividad y mantener un rendimiento alto.

Como consigues esto? Primero, tienes que cambiar tu modus operandi. Tienes que hacer cambios que duren, y esto es un proceso compuesto por 3 partes:

  1. Definir tu Propósito: qué quieres conseguir? En cuánto tiempo?

  2. Afrontar la Verdad: dónde te encuentras ahora mismo respecto a esa actividad?

  3. Actuar: una vez que sabes lo que quieres y dónde te encuentras, simplemente tienes que pasar a la acción

 

Concéntrate en manejar tu energía, no tu tiempo. Quizá seas una persona mañanera (no es mi caso) o un ave nocturna (mi caso). Si eres una persona mañanera te puedes levantar fácilmente a las 6am y sentirte lleno de energía. Cuando llega la noche, no tienes mucha energía y tratas de pasar el rato hasta que te acuestes viendo la tele o haciendo cualquier actividad que no requiera un gran esfuerzo mental por tu parte.

Si eres un ave nocturna, te levantas a las 7am y es como si alguien te hubiese dado una paliza la noche anterior y hubiese puesto super-glue en tus ojos, porque por más que lo intentas no consigues abrirlos. Sobre las 6 o las 7pm es cuando estás en tu mejor nivel. Estás alerta y puedes concentrarte muchísimo más en lo que haces. La mañana es algo que tienes que aceptar porque no tienes otra opción.

Habiendo dicho esto, manejar tu energía se refiere a hacer las actividades más difíciles cuando tus niveles de energía son mayores (no cuando simplemente tienes tiempo).

Al balancear tu gasto de energía, necesitas tener rituales positivos de energía (como estirar durante tus descansos). Un ritual positivo es un comportamiento que se hace automático con el tiempo, alimentado por algún valor fuertemente arraigado dentro de ti. Al balancear tu gasto de energía, vas a tener una renovación intermitente de energía.

Simplemente necesitas empujarte más allá de tus límites

“Recuerda siempre manejar tu energía, no tu tiempo”

Otros consejos que te ayudaran a manejar tus niveles de energía:

  • Duerme, al menos, 8 horas

  • Acuéstate y levántate siempre a la misma hora

  • Come unas 5/6 veces al día (3 comidas fuertes y 2/3 aperitivos)

 

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Cómo dormir tu camino hacia el éxito!

Cómo dormir tu camino hacia el éxito adecuadamente!

  1. Reduce el estrés tanto como puedas

  • El buen sueño de noche está muy influenciado por lo que ocurre durante el día

  • Siéntate en una posición cómoda. Cierra tus ojos y relaja tus músculos

  • Respira profundamente por la nariz

  1. Haz ejercicio para estar en forma

  • El ejercicio incrementa la salud del corazón y de los pulmones, y reduce el estrés, la ansiedad y el insomnio

  • No hagas actividad física extenuante 3 horas antes de acostarte

  • El ejercicio físico estimula la descarga de adrenalina. Si haces ejercicio antes de acostarte, estarás demasiado alerta y será difícil relajarte.

  • El mejor momento para hacer ejercicio es por la tarde o al mediodía (unas 8-9 horas después de que te levantes, suele ser cuando tu cuerpo está en el estado óptimo para hacer ejercicio

  • Haz unos pocos estiramientos antes de acostarte, pero muy relajado

  1. Mantente mentalmente estimulado durante el día

El aburrimiento puede causar falta de sueño. La gente que duerme mal pasa más tiempo comprando, sentados, y viendo la tele. Los que duermen bien pasan más tiempo trabajando, hablando, y con sus hobbies. Son individuos motivados sobre las oportunidades que la vida ofrece. Por eso es importante estar estimulado, te vas a sentir mejor y vas a ser más productivo.

  1. Sigue una dieta apropiada

  • La gente sana duerme mejor

  • Mantente alejado de las comidas que causan indigestión, gas o palpitaciones

  • Sube la ingesta de proteínas, y baja el de carbohidratos

  • Come comidas tan naturales como te sea posible. Cuanto más procesadas estén, mas aditivos van a llevar. Esto va a hacer que engorden más y que le estés metiendo a tu cuerpo alimentos que no está preparado para procesar.

  • Alguna hierbas, como la valeriana, tomadas antes de acostarte, tienen efectos sedativos que te pueden ayudar a dormirte y a mantener el sueño

  1. Deja de fumar

  2. Reduce el consumo de cafeína

No bebas café, té, bebidas que contengan cafeína (como la Coca-Cola); al menos 6 horas antes de acostarte

  1. Evita el alcohol a la hora de acostarte

De hecho, nunca deberías usar el alcohol para dormirte. Es cierto que te duermes antes, pero la calidad de ese sueño es bastante peor.

  1. Date una ducha o baño templado/frío antes de acostarte

Es importante el periodo de enfriamiento. Al principio va a parecer que estás más alerta, pero en cuanto te enfríes y tu cuerpo se relaje el sueño va a aparecer antes

  1. Mantén una atmósfera relajada en la habitación

Debes condicionarte para asociar el dormitorio con placer y descanso, no con estrés y tensiones. Usa el cuarto (si puedes) sólo para actividades sexuales y para dormir; no para discutir, ver la tele, comer, trabajar…

  1. Establece un ritual a la hora de acostarte

Por ejemplo, leer antes de acostarte (sólo ficción, prohibido cualquier otro tipo de libros de no-ficción). Media hora antes de ponerte a dormir, túmbate en la cama y empieza a leer. El sueño te ira viniendo poco a poco.

  1. Ten actividades sexuales placenteras (todas las veces que quieras!!)

La única excepción al ejercicio antes de dormir es el sexo.

Cómo dormir tu camino hacia el éxito

Cómo dormir tu camino hacia el éxito

  1. Evita un ambiente lleno de perros y/o gatos

A no ser que necesites su presencia y no puedas vivir sin ellos, los gatos y los perros suelen ser una distracción a la hora de dormir, más que una ayuda

  1. Aclara tu mente antes de ir a dormir

Si tu mente está muy activa, tendrás problemas a la hora de conciliar el sueño; o quizás te levantes durante la noche o muy temprano durante la mañana (como ejemplo extremo, seguro que has vivido una situación así cuando has cortado con tu pareja; tu cabeza no para de dar vueltas y eso hace que no puedas conciliar el sueño).

  1. Prueba algunas técnicas de relajación antes de irte a dormir

  • Relajación muscular progresiva: prueba a tensar y a continuación relajar tus músculos en grupos

  • Yoga: relaja e inspira

  • Puedes usar una swissball, ponerte boca arriba, e ir moviéndote poco a poco como si estuvieses masajeando tu espalda. Después de un par de minutos vas a relajarte y vas a estar en un estado perfecto para ir a la cama

  • Imágenes mentales: imagínate en una situación relajante, como estar tumbado en una playa tropical, oyendo el sonido de las olas deslizándose suavemente sobre la arena…

  1. Evita el intentar dormirte por la fuerza

Relájate. Lo estás intentando demasiado fuerte. Si estás demasiado alerta y sientes que todavía puedes ser productivo, haz algún trabajo fácil, o escribe sobre tu día (diario).

  1. Limita tu tiempo en la cama

Estrés, depresión, aburrimiento, o problemas con tu pareja quizá hagan que vayas a la cama antes de lo que necesitas para completar tus necesidades de sueño

  1. Aprende a valorar el sueño

  • Piensa en el sueño como curación

  • Si quieres disfrutar la vida al máximo, debes aprender a valorar el buen sueño.

  • Necesitas recuperarte cada día para afrontar el día siguiente con energía.

  1. Usa el diario de rendimiento optimo

Empieza realizando un seguimiento de tus hábitos de sueño, y tu alerta durante el día, durante una semana. Puedes hacerlo por la mañana, a mediodía, por la tarde, y antes de acostarte. Te ayudará a comprobar la regularidad de tu calendario, tus estrategias de sueño, y tu progreso hacia un mayor estado de alerta gracias a un sueño mejor.

  1. En caso necesario, si ninguno de estos consejos te ayuda, consulta a un especialista del sueño

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Creeme, te estoy mintiendo

Hace un par de años leí este libro de Ryan Holiday  sobre los blogs de noticias en internet, y la verdad es que es uno de esos libros que no te dejan indiferente.

Hay un antes y un después sobre la forma en que entendemos las noticias que nos llegan de internet; la manipulación y la corroboración de la idea por la cual, si de verdad quieres ser productivo y feliz, lo mejor que puedes hacer es dejar de ver o leer las noticias .

En internet, el mayor indicador de la viralidad de un artículo es cuánta indignación te produce.

Los periódicos en internet no dependen de venderte el periódico en sí, sino de que accedas a la noticia. Los periódicos en internet reciben ingresos de publicidad en función de cuánta gente acceda a la noticia y, de ese modo, cada vez que alguien entra en la noticia reciben dinero de publicidad.

Por esa razón hoy en día todas las noticias en internet tienen títulos que llaman la atención y que te hacen clicar la noticia; aunque luego, la mayoría de las veces, el título no tenga nada que ver con la noticia en si o lleve a engaño.

El tráfico, las altas impresiones, y los ingresos procedentes de la publicidad traicionan la labor del periodista y a los lectores.

El cliente final del periódico ya no eres tú (el lector), sino las compañías de publicidad.

Antes un periódico necesitaba atraer a la gente para que lo comprara, así que se esforzaban por satisfacer a sus consumidores. Ahora los periódicos, ya que no venden el periódico en formato papel, sólo necesitan a los lectores para que hagan clic en la noticia, pero su verdadero cliente es la agencia de publicidad que les paga por cada vez que alguien hace clic en esa noticia (que viene con un anuncio al lado).

Así que los periódicos ya no necesitan, ni se preocupan, de tener las noticias mejor elaboradas o de decir la verdad, simplemente necesitan poner títulos llamativos y que generen indignación. De esa forma accederás al artículo y ellos harán dinero con la publicidad.

Los blogueros no tienen opción si quieren hacer dinero. No se les paga prácticamente nada, sólo se les paga un porcentaje del dinero que se cobre de la publicidad. Y, para poder subsistir, necesitan escribir varios artículos al día, para que más gente acceda a esos artículos y más dinero haga.

Así que, si tienes a una persona que necesita escribir varios artículos en un día, poner un título que atraiga a la gente, y todo esto desde su casa, sin salir a la calle o a donde esté la noticia; la calidad o la veracidad de las noticias quedan en seria duda.

El autor de este libro describe cómo conseguía publicidad gratis para su compañía (American Apparel) mandando noticias falsas a blogueros, que estos no se molestaban en contrastar. Por ejemplo, cuando quiso conseguir publicidad durante la promoción de un libro, fueron a varias paradas de autobús en las que el libro estaba anunciado, lo llenaron todo de grafitis, y luego mandaron la noticia a varios blogueros sobre cómo la gente estaba odiando el libro por lo que decía.

Qué ocurre con esto? Un bloguero lo escribe, y luego decenas, cientos, miles de blogueros que necesitan publicar noticias para ganar dinero, copian la noticia y cambian un par de frases; con lo que consigues una noticia que da la vuelta al mundo en poco tiempo y que, al no haber sido comprobada, se convierte en “verdad” (Eso es lo que pasó en el caso anterior; la noticia llegó a los grandes periódicos y ya se convirtió en “verdad”).

Los blogs publicarán cualquier cosa siempre que se las mandes con sentido de urgencia (“la noticia saldrá a la luz en 4 horas si no la publicas tu antes”).

Puedes dar esta excusa de urgencia a todos los blogs a los que mandas la noticia, y todos ellos competirán por ser los primeros en publicarlo. Lo mejor que puedes hacer para que te publiquen es poner una fecha límite arbitraria.

 

El modo de contrastar la noticia por parte de los blogueros tampoco es muy serio. Cuando lees una noticia, te dirán que la información viene de “algunos usuarios de Amazon”, “algunos twitteros”… Pero nunca te dan información específica.

“Si los periódicos son útiles para acabar con las tiranías, es solo para poder establecer su propia tiranía.”

Cuando hablan sobre una noticia, y quieren publicar algo nuevo, en vez de actualizar la noticia, lo que hacen es crear una noticia nueva (para generar más ingresos de publicidad). Y, si se equivocan o mienten (y tienen que pedir perdón), lo hacen también de este modo, creando un nuevo post. De este modo, se crea un laberinto de distintos posts sobre la noticia, y la disculpa queda también enterrada, de modo que poca gente la descubrirá.

 

Los blogueros necesitan producir noticias constantemente. Para mantenerte tan interesado y enganchado con la “burbuja informativa” que ni siquiera te das cuenta de que estás en una.

“La locuacidad teme el silencio que desvela su vacío”

Los blogueros ven sus posts como parte de su proceso de aprendizaje (para saber si la noticia es verdadera o no). Los blogueros lo ven como algo en BETA. BETA es un proceso que usan los informáticos para decir que un producto está en desarrollo. Las noticias como BETA plantean el riesgo de una falsa realidad.

El periodismo nunca puede ser verdaderamente iterativo (BETA), porque tan pronto como la noticia es leída se convierte en hecho (en este caso, un hecho pobre y erróneo)

 

Tener la noticia bien sale caro; tenerla primero es barato.

 

A qué oficina puedo acudir para recuperar mi reputación?

Las noticias de este modo son fáciles de levantar, pero pesadas de acarrear y difíciles eliminar.

Las correcciones online son una broma. Las correcciones no sólo no solucionan el error, sino que se vuelven en tu contra y hacen la confusión mayor

Upps, parece que los errores son bastante más difíciles de corregir de lo que creíamos. Y tratar de hacerlo sólo empeora las cosas. Supongo que no deberíamos haber presionado tanto en este tema para no perjudicar a tanta gente.

Para algunos blogueros; jóvenes; viviendo con sus padres; sin idea del mundo exterior; este tipo de noticias es un juego. No quieren decir lo que dicen, lo publican como si no fuese a afectar a nadie.

“Hay una razón por la cual los débiles se dedican a usar la ironía o la malicia mientras que los fuertes simplemente dicen lo que quieren decir”

 

  • La ironía o la malicia hacen sentir al bloguero una fuerza que, en el fondo, sabe que no posee

  • Los blogueros de deportes están claramente celosos de las habilidades atléticas y la fama de los profesionales a los que cubren

  • Los blogueros no tienen reputación propia que arruinar, sólo notoriedad que ganar.

“La única forma de saborear la fama que tienen algunas personas es darle un mordisco a la tuya”

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Cuestiones que te llevan a incrementar tu productividad

Estas son las preguntas (sacadas del libro 4-Hour Work Week (link)) que debes hacerte para ser incrementar tu productividad.

Con ellas vas a conseguir darte cuenta de qué es lo realmente importante en tu negocio y qué actividades no lo son tanto.

Una vez que sepas qué actividades son las más importantes, dedícales el tiempo necesario, y ten en cuenta que les tienes que dedicar más tiempo que al resto de actividades que, a lo mejor hay que hacer, pero que no tienen tanto impacto en tu negocio ni en los beneficios.

  1. Si tuvieses un infarto, y solo pudieses trabajar 2 horas al día, qué harías? Cuáles son las actividades a las que dedicarías tu tiempo?

  2. Tienes un segundo ataque al corazón y solo puedes trabajar 2 horas a la semana, qué harías en esas 2 horas?

  3. Tienes una pistola apuntándote a la cabeza y te obligan a dejar de hacer las 20 cosas que haces al mismo tiempo. Qué dejarías de hacer?

  4. Enumera las 3 actividades que usas para rellenar el tiempo y sentirte como si hubiese sido productivo. Por ejemplo: responder emails.

  5. Aprende a preguntarte, “si esto es lo único que consigo hoy, estaré satisfecho con mi día?

  6. Pon un post-it en tu ordenador con esta pregunta: “estoy inventándome cosas que hacer para evitar hacer lo que de verdad es importante?”.

  7. No hagas Multi-tasking (varias tareas a la vez). Es una pérdida de tiempo. Tu cerebro es capaz de manejar dos tareas a la vez, pero esto es como conducir dos bicicletas a la vez. Puedes hacerlo, pero vas a conducir ambas mucho más lento.

  8. Usa la Ley de Parkinson para conseguir más en menos tiempo. La Ley de Parkinson dice que “el trabajo se expande hasta llenar el tiempo disponible para que se termine”. Por ejemplo, si te das 2 horas para hacer un trabajo que podrías acabar fácilmente en media hora, inconscientemente vas a perder el tiempo y a llenar ese espacio entre medias para que dure dos horas. 

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Flow

Qué es Flow?

Basado en el libro de Mihail Csikszentmihalyi, el Flow (flujo o fluidez) es un estado en el cual estás totalmente absorto en la actividad que estás realizando (especialmente en actividades creativas y deportes de riesgo).

Durante esta experiencia óptima, te sientes fuerte, alerta, en un control que parece sin esfuerzo, sin ser consciente de ti mismo, y al límite de tus posibilidades.

Estás tan absorto en la actividad que “te olvidas” de ti mismo (ninguna otra cosa parece importar) y empiezas a actuar fácilmente (esto es lo que los atletas llaman “estar en la zona”).

Mientras te encuentras en flow, casi todos los aportes de tu cerebro están dedicados a una sola actividad (por ejemplo: escribir). Es por esto que la percepción del tiempo cambia, no te das cuenta del malestar, y no tienes pensamientos negativos. Tu cerebro está demasiado ocupado concentrándose en una sola actividad como para pensar en otras.

Por ejemplo, recuerdas el gol de Gareth Bale al Barcelona en la final de la Copa del Rey? Después de recorrerse medio campo, si al encontrarse solo con el portero no se puso a pensar “qué debería hacer ahora?” Si lo hubiese hecho, habría interrumpido su estado de Flow y probablemente habría perdido el balón o lo habría tirado fuera. En ese momento en que corría hacia el portero, no existía nadie más, no existía la gente en las gradas, el entrenador gritándole, sus compañeros de equipo… estaba el solo, en un esfuerzo que parece casi inconsciente, y en un estado en el que no está recapacitando sobre lo que tiene que hacer, simplemente actúa.

Cómo puedes conseguir llegar al estado de flow? (son los mismos pasos para cualquier actividad)

El secreto para conseguir el flow es:

  1. Establecer objetivos

  2. Sumergirte en la actividad

  3. Prestar atención a lo que está pasando

  4. Aprender a disfrutar de esta experiencia inmediata

Vamos a analizar minuciosamente cada uno de estos pasos para comprender mejor su significado y su importancia:

  • Establecer objetivos

Cuál es el objetivo que quieres conseguir al escribir? Debes tener un objetivo a largo plazo, por ejemplo, quiero escribir un libro sobre Lectura Rápida en un año.

Después, vas a diseccionar ese objetivo a largo plazo en cada sesión. Por ejemplo, qué quieres conseguir esta tarde (supongamos que tienes 3 horas)? Quieres escribir 2 buenos párrafos? Un capítulo? 2 páginas en sucio? Una vez que sabes el mini-objetivo que quieres conseguir y el tiempo que tienes, tu mente va a estar absolutamente enfocada en conseguirlo.

  • Sumergirte en la actividad

Esto se refiere a eliminar todas las posibles distracciones que evitan que puedas tener el nivel de concentración suficiente para sumergirte en esta actividad. Pon tu iPhone en silencio, y sin vibración, en un lugar donde no puedas verlo; dile a la gente que viva contigo que no te moleste mientras estés realizando esta actividad; no tengas ningún otro material alrededor de dónde vas a tener tu sesión.

  • Prestar atención a lo que está pasando

Una vez que te sumerges en la actividad, debes ser capaz de darte cuenta de que de verdad lo estás consiguiendo. Debes aceptar que esto está pasando y como está pasando. Se trata de estar al tanto de la situación.

  • Aprender a disfrutar de esta experiencia inmediata

El control de la mente permite al individuo disfrutar de la vida incluso cuando las circunstancias alrededor son difíciles (un sentimiento de “paz interior”).

 

Tal y como su autor declaró en una entrevista, el flow se trata de “estar completamente envuelto en una actividad en sí. El ego desaparece. El tiempo vuela. Cada acción, cada movimiento y pensamiento siguen el uno al otro, como al tocar jazz. Todo tu ser está envuelto, y tú estás usando tus habilidades al máximo”.

“El camino a la felicidad no se basa en el hedonismo sin sentido, sino en el desafío consciente”. Las experiencias de flow están relacionadas con actividades dolorosas (ya sea dolor físico o emocional), como cuando un jugador de futbol va más allá de sus límites para poder ganar un partido. A pesar del dolor, estos son los momentos que recordarás como los momentos cumbre de tu vida.

Este es el mapa de ruta que tienes que seguir. Necesitas seguir estos pasos y darte cuenta de que, al principio, como en cualquier otra actividad, no va a ser fácil; pero una vez que sigas trabajando y dominando los conceptos, tendrás muchas experiencias de flow que te llevaran la siguiente nivel. Y recuerda:

 

 

“El camino a la felicidad no se basa en el hedonismo sin sentido, sino en el desafío consciente”

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Deja de usar frases celebres en Facebook para inspirarte

Los Amateurs esperan a la inspiración; los profesionales lidian con el dolor de cabeza

No sé si te ha pasado esto últimamente, pero cada vez que abro Facebook veo a alguien que pone una frase célebre de Mark Twain, Churchill… para “inspirarse”. Pero, lo que de verdad me llama la atención en estos casos, es que estas personas que necesitan la “inspiración”, son las personas menos “inspiradas” que conozco.

Este es un fenómeno interesante por el cual las personas buscan una frase célebre, a ser posible de alguien que esté muerto, para que, de ese modo, la “inspiración” venga a ellos y, como consecuencia, puedan crear su obra maestra en una tarde. Todo gracias a esa frase célebre que les inspiró.

Supongo que a estas alturas del post (especialmente si eres de los que ponen ese tipo de frases célebres en Facebook) no tendrás muy buena opinión de mí. Mi objetivo no es reírme de tus ilusiones. Lo que quiero decir es que esas frases célebres no te van a “inspirar”. Por qué? Porque la inspiración viene de dentro, de uno mismo.

Así que, de donde viene la inspiración? Me alegra que me hagas esa pregunta. La inspiración se consigue a través de estas 3 vías:

  1. Metas

Antes que nada, necesitas saber qué es lo que quieres hacer. Quieres aprender inglés? Quieres aprender a tocar la guitarra?… Necesitas tener claro cuál es tu objetivo para saber qué es lo que tienes que hacer para conseguirlo.

“Si no sabes hacia dónde vas, cualquier camino te llevara allí”

  1. Concentración

Hoy en día estamos rodeados por tantas distracciones, que es más difícil concentrarse. Si de verdad quieres concentrarte, necesitas aislarte de las distracciones. Lo mejor que puedes hacer es apagar tu teléfono y dejarlo lejos de ti; apagar el ordenador; y tener a mano lo que vayas a necesitar. Papel, boli, agua…

Ya sé que crees que necesitas contestar cada whatsapp en el momento, pero, se va a morir alguien si no contestas en 1 hora? Vas a perder dinero si no contestas? Va a cortar tu novia@ contigo? Si tu respuesta es no, apaga el teléfono y concéntrate en lo que tienes que hacer.

Simplemente con estos pasos verás cómo tu concentración aumenta de un modo que no creías posible. Quita de en medio cualquier cosa que te pueda distraer.

 

  1. Trabajo

Sinceramente creo que cada vez que alguien dice que “no trabajo porque no me siento inspirado”, un ángel muere en el cielo. Estoy seguro de ello. Lo mejor de todo es que, cuando te dice esto, seguro que está metido en internet o en el sofá viendo la tele. Perfecto.

A lo mejor la inspiración va a llegarle viendo la tele? O mientras juega a la Play 3? Te imaginas si Steve Jobs solo hubiese trabajado cuando se “sintiese inspirado”? Crees que hoy en día tendríamos iPads y iPhones si hubiese sido así?

Por supuesto que no. Primero creo una pequeña compañía en un garaje con su amigo Steve Bosnia. A continuación fueron creando y vendiendo ordenadores. Y poco a poco se fueron haciendo más grandes. Pero todo eso lo consiguieron porque le dedicaron muchas horas y trabajaban siempre, dando igual el que estuviesen inspirados o no.

Lo que mucha gente no parece entender es que nadie está inspirado todo el tiempo. Pero, cuanto más practiques de forma deliberada, sin distracciones, más momentos de inspiración vas a tener.

La inspiración no viene porque te fumes un porro o te pongas a beber; eso es solo un mito que a la gente le gusta creer. El hecho de que puedas tomar algo y volverte un artista atrae mucho a la gente. Ya que de ese modo parece que no tienes que esforzarte. Pero, si crees que la bebida ayuda, ve a YouTube y busca un video de Amy Winehouse cantando borracha, y otro cuando estaba sobria. En cuál de los dos crees que estaba más inspirada?

Esa tendencia a no trabajar hasta que la “inspiración” no venga a ti es solo una excusa que nos ponemos para no hacer nada. Por ejemplo, cuantas veces has oído (y dicho) “todavía no he creado mi negocio porque no tengo una buena idea”. Analicemos esta frase: me estás diciendo que, por ejemplo, si hace 30 años se te hubiese ocurrido crear ropa moderna con precios asequibles, habrías creado Zara? A lo mejor hay algo más importante que la idea, como la ejecución de esa idea. No crees?

Con todo esto, no estoy intentando quitarte la ilusión de poner frases célebres en Facebook (a mí me encantan). Lo que digo es que el hecho de buscar la inspiración a través de ellas no te va a llevar a ningún lado. La inspiración la encuentras a través del trabajo. Así que dedica tu tiempo a hacer lo que de verdad quieres hacer, de un modo concentrado y con esfuerzo, y la inspiración te encontrara.

 

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Como dejar de perder el tiempo con tu ordenador

Te has puesto alguna vez en tu ordenador con la intención de trabajar, diciéndote a ti mismo que ibas a concentrarte en esa tarea y que de ningún modo ibas a despistarte, y, una hora después y como por arte de magia, llevas 57 minutos viendo videos en YouTube? O mirando fotos en Facebook?

No se tú, pero a mí me pasa muchas veces (bueno, me pasaba). Siempre que me sentaba en el ordenador tratando de “trabajar”.  Siempre creí en mi habilidad de ser capaz de controlarme a mí mismo y, obviamente, siempre fallaba.

Solía perder un montón de tiempo en YouTube, Seriesyonkis, NBA.com, Facebook… Hasta que decidí buscar alguna aplicación que me permitiese bloquear estas websites. La aplicación que ahora uso en Chrome se llama StayFocusd. Es una aplicación que te permite usar estas websites durante un tiempo determinado cada día, y una vez que has cumplido ese tiempo las bloquea hasta las doce de la noche. Desde que la uso me puse un límite de 10 minutos, y ni te imaginas la cantidad de cosas que puedes hacer a lo largo del día cuando no te distraes en cosas innecesarias.

Simplemente tienes que abrir la aplicación, ir a opciones avanzadas, y poner las websites que quieres bloquear. Luego pones el tiempo diario que quieres tener acceso (10, 20, 60 minutos) y ya está. Una vez que has superado el tiempo, cada vez que intentas acceder a una de las websites bloqueadas te saldrá una página en blanco con la siguiente frase: Shouldn’t you stay Focused? (No deberías estar concentrado?).

Esta aplicación, sinceramente, me da la vida. Ahorro una cantidad de tiempo al día impresionante, y soy muchísimo más productivo con el ordenador. Lo más importante que consigue esta aplicación es que no tengo que tirar de mi fuerza de voluntad para evitar perder el tiempo.

La fuerza de voluntad está muy sobrevalorada

Lo que necesitas hacer es crear sistemas. En este caso, un simple sistema puede ser que cada vez que abras el ordenador, uses Google Chrome con esta aplicación, para así poder ser productivo con tu ordenador.

No te imaginas lo que vas a mejorar usando esto. Normalmente intento conocer esta clase de trucos porque quiero pasar el menor tiempo posible con actividades que “tengo que hacer”, pero que no disfruto. Como tengo que coger tiempo para realizar estas actividades, cuando estoy con el ordenador prefiero estar concentrado 1 hora trabajando, en vez de pasarme la tarde perdiendo el tiempo en internet sin hacer lo que tenía que hacer.

Recuerda, si quieres ser productivo con tu ordenador, usa StayFocusd. Intenta ser tan productivo como puedas en lo que haces, así podrás pasar el menor tiempo posible trabajando.

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Dieta de Noticias

Hoy te voy a contar un secreto que te pondrá (si lo incorporas a tu rutina diaria) en la senda del éxito. Te va a ayudar a pasar el día con una mente clara y una mejor visión del mundo que te rodea; y, a la vez, te ayudara a conseguir al menos media hora cada día.

El tema es normalmente un poco controvertido, pero cualquier cosa que valga la pena lo es. Aquí va:

Por qué ves las noticias?

“Para saber lo que pasa en el mundo! Vaya pregunta”. Ok, en qué manera es eso beneficioso para ti? “Pues porque puedo hablar con otra gente en el bar o en el trabajo de lo que pasa en el mundo”.

Tú debes estructurar tu tiempo en base a 3 tipos de actividades: trabajo, ocio, y actividades vitales.

  • Trabajo: normalmente dedicas unas 8 horas a trabajar, más el tiempo que te lleva el ir de tu casa a la oficina, y de la oficina a tu casa.

  • Ocio: necesitas tener tiempo para ti, porque nadie puede ser a todas horas. Puedes leer un libro, quedar con amigos, ver Breaking Bad…

  • Actividades vitales: como comer, ir la baño, dormir…

Una vez que esto queda aclarado, en que categoría pondrías “ver las noticias”? Es parte de tu trabajo? En serio? Cuánto dinero más te pagan por saber que un político robo dinero; que una secta religiosa dice que el mundo se acaba a final de año; o que la situación en el Medio Oriente está cerca de convertirse en guerra? Qué diferencia hay entre estas noticias y las noticias del año 1964? Han cambiado mucho las noticias en 50 años?

  • Serias capaz de explicarme cómo vas a conseguir un aumento de sueldo o un ascenso como consecuencia de ver las noticias todos los días?

  • Vamos a ver ahora el ocio. El tiempo de ocio es tiempo que dedicas a hacer cosas que de verdad quieres hacer y que te sientan bien. De verdad prefieres ver las noticias en vez de quedar con tus amigos, leer, jugar al futbol…?

  • Es una actividad vital? Es tan importante que, si no ves las noticias durante una semana, tu cuerpo empezara a sufrir y tu salud estará en riesgo?

Así que, después de este análisis, en que categoría pondrías las noticias? Vamos a hacer un par de suposiciones. Supongamos que ves las noticias una vez al día y que, aunque suelen durar 45 minutos, tu solo las ves 30 minutos al día, 5 días a la semana (estamos tirando muy por lo bajo). Eso significa que, en un año (52 semanas) has pasado 130 horas viendo las noticias (suponiendo que no las veas los fines de semana ni por la noche).

dietanoticias

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130 horas significa que pasas más de 5 días viendo las noticias sin parar a comer, ir la baño o dormir.

Ahora dime, que pasaría si hubieses dedicado este tiempo a aprender algo relacionado con tu trabajo, que de verdad pueda ayudarte a mejorar. Imaginemos que quieres aprender inglés. 130 horas aprendiendo inglés ayudarían bastante a incrementar tu nivel. Crees que el hablar inglés ayudaría a conseguir un aumento o a ascender en tu trabajo? Te tendrían más en cuenta? Tendrías más posibilidades, incluso, de cambiar de trabajo?

Sé que para muchas personas es muy importante ver a los amigos o a los compañeros de trabajo y hablar sobre lo mal que está la situación en Corea del Norte, pero, para qué? Alguno de vosotros puede hacer algo al respecto? Influencia vuestro día a día de algún modo? Es simplemente algo que queda completamente fuera de tu alcance y que maneja tus sentimientos. Poner tu felicidad en manos de terceros. Algo así como basar tu felicidad en lo que haga tu equipo de futbol. Es un modo de decir, “yo no controlo mi vida, ellos son responsables de hacerme feliz.” Y si estás esperando a que las noticias te digan que el mundo va bien, mejor que espere sentado.

“Pero tengo que estar informado”, dirás.

Mi respuesta es, por qué? E informado con respecto a qué? Si eres vendedor de coches, entiendo que tengas que estar informado de los modelos que vendes y de las características de cada uno. Pero de que te sirve saber lo que está pasando en Irán en estos momentos? Eres un analista político? Y, en caso de que lo fueses, no necesitarías ver las noticias para saber esto, puesto que tendrías contactos que te lo harían saber con antelación.

Déjame que te cuente el resumen de las noticias para los próximos 10 anos. Un político (ojala solo fuese uno) ha robado dinero de los impuestos; un país de Oriente Medio supone una amenaza para el futuro de los Estados Unidos y podría haber una guerra próximamente; China es otra amenaza para el mundo tal y como lo conocemos (aunque nos necesitan como compradores para mantener su economía y, además, a lo largo de la historia, nunca han sido un país invasor)…

Si de verdad quieres conocer la situación en Irán, compra un par de libros sobre el tema. Si no lo haces, como vas a estar informado de lo que pasa? Podrías decirme, tu que has visto las noticias a lo largo de los anos, los nombres de los 2 últimos presidentes de Irán? O cuales han sido sus políticas en cuanto a la energía nuclear? Serias capaz de localizar Irán en un mapa?

Ya sé que muchos estáis pensando, “pero es que yo veo las noticias mientras como, así que no pierdo tiempo”. Claro que estás perdiendo tiempo, estás perdiendo todo el tiempo que duran las noticias, que te están metiendo miedo en el cuerpo y dando una imagen del mundo distorsionada. Es curioso que siempre que sacan imágenes de África ves a niños llorando de hambre con moscas alrededor; y sin embargo nunca te ensenan nada relacionado con los grandes avances que ha habido en África, la revolución que están suponiendo los teléfonos con acceso a internet para sectores como la agricultura, o, por ejemplo, el hecho de que la Fundación Bill & Melinda Gates ha ayudado a prácticamente erradicar la polio en estos países.

Dónde están las noticias que te cuentan que el mundo cada día está mejor? Que te cuentan que el nivel de pobreza ha bajado drásticamente en los últimos 50 años? No ves nada de eso porque, si te contasen cosas buenas, no te pararías a verlas.

Cuando vas conduciendo por la carretera, la gente no se para a ver un coche que está en el arcén con todos sus ocupantes riendo felizmente; la gente se para a ver el coche que ha dado 3 vueltas de campana y está destrozado. Como seres humanos, nos atraen este tipo de situaciones.

El problema es que, al final acabamos viendo las noticias porque nos ayuda a no pensar en nuestras vidas, a decir, hay que ver lo mal que lo pasa la gente en África, y a no hacer nada para cambiar nuestras vidas. Que pasaría si cambiases ese tiempo de las noticias y vieses un documental en YouTube sobre alguien que empezó desde abajo, y ahora es millonario? Que crees que pasaría si te tirases un mes haciendo esto? Crees que se te pegaría algo del modo de pensar de estas personas? Verías que es posible conseguir una vida mejor.

Deja la noticias para la gente que simplemente quiere quejarse y no hacer nada para cambiar su vida.

P.S. También puedes ver las noticias si eres un escritor, como Stephen King, y las ves para coger ideas para tus libros (por si la ironía no ha quedado clara, Stephen King escribe novelas de terror).

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Cómo cambiar un habito en 6 pasos?

Cómo cambiar un habito en 6 pasos?

Cada año se nos ocurren nuevas metas que alcanzar, o nuevas cosas que queremos hacer. Ya hicimos nuestra lista de objetivos para 2014 a principios de año. Qué tal van hasta ahora? Has conseguido alguna ya? La cosa es que, si quieres conseguir algo que no hacías o tenías antes, tienes que cambiar tus hábitos. Ya sabes que la definición de locura es hacer siempre lo mismo y esperar resultados distintos.

Esto es algo que es más fácil decirlo que hacerlo. Necesitas poner sistemas en juego y ser muy metódico. Está, por ejemplo, la “regla de los 28 días”, según la cual necesitas repetir una acción 28 días seguidos para que se convierta en algo habitual (por ejemplo, lavarte los dientes al acabar de comer).

Mi objetivo en este artículo es darte las herramientas necesarias para que sepas como conseguir cambiar tus hábitos y, de este modo, alcanzar las metas que te propusiste a principios de año.

Así que, como estábamos diciendo, como cambiar un habito en 6 pasos?

Basándonos en el libro Switch, hay 6 pasos que necesitas realizar para cambiar un hábito.

  1. El Auto-control es un recurso escaso: no podemos depender de la fuerza de voluntad para conseguir cambiar un hábito, puesto que, al ser limitada, una vez que la hemos gastado no tendremos fuerza de voluntad para otras cosas (como evitar comer comida basura, por ejemplo)

  2. Para crear un nuevo hábito, tenemos que ir paso a paso. Por ejemplo, si quieres perder peso, una manera muy eficaz de motivarte a ti mismo es poner en la puerta del frigorífico una foto tuya de cuando eras más joven y tenías el cuerpo que ahora quieres recuperar.

  3. Usa desencadenantes. los desencadenantes hacen que empieces. Por ejemplo, cuando no te sientes con ganas de entrenar, puedes usar el entrenamiento de una canción. Esto significa que vas a entrenar sólo durante el tiempo que dura la canción que tú elijas. Una vez que acaba la canción, normalmente te sientes con ganas de seguir entrenando. Si no, al menos has hecho algo y has liberado varias toxinas de tu cuerpo. Otro ejemplo es la Limpieza de 5 minutos. Ponte un cronómetro durante 5 minutos y limpia todo lo que puedas en ese tiempo. Esto te va a ayudar a conseguir un objetivo mayor (limpiar la casa), pero dando pasos más pequeños (lo que lo hace más fácil y más factible que empieces).

  4. Prepárate para el fracaso: debes aceptar que, más tarde o más temprano, vas a fracasar. En lugar de autoflagelarte por haber fracasado, simplemente vuelve al mismo camino que estabas siguiendo y que estaba dando resultados, y olvídate de que cometiste un fallo. Por ejemplo, si estas siguiendo una dieta y un día te das un atracón de helado y dulces, eso no significa que tengas que dejar la dieta para siempre. Simplemente fallaste una vez; ahora lo que tienes que hacer es seguir con la dieta, ni más ni menos. Fallaste solo una vez, reconoce el error y sigue adelante.

  5. Piensa en este cambio de hábito como una nueva habilidad a aprender. Es algo que nunca antes hiciste, y como con cualquier otra habilidad que aprendas (como montar en bici), te llevara un tiempo antes de que le cojas el truco.

  6. Concéntrate en las cosas que funcionan, no te enfoques en lo que está mal. Te ayudará a mantener una actitud positiva y a tener ganas de seguir con tu cambio de hábito.

Estos 6 sencillos pasos te ayudaran a cambiar tus hábitos y a crear uno nuevo. Simplemente tienes que aplicarlos a cada habito que quieras cambiar. Empieza con 1 solo hábito, y cuando veas que vas dominando la técnica úsalo con otros.

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La Paradoja de las Opciones

A lo mejor solo me pasa a mí, pero cada vez que voy a hacer la compra y no llevo una lista, tan pronto como me pongo a mirar las diferentes opciones me empieza a entrar un cosquilleo por la espalda y una sensación de nervios. Veo muchos tipos diferentes de carne, huevos, de esto y de lo otro… Qué pasa si escojo este? Este tiene buena pinta, pero… no, espera, este otro pone que es 90% libre de grasas, quizá debería elegir ese… Justo aquí es cuando empiezo a sentirme abrumado. Te suena familiar?

Pienso que es algo fascinante el hecho de que, en un sitio en el que tienes miles de productos a tu disposición, donde hay muy pocas limitaciones sobre las opciones a escoger, en vez de sentirte libre y disfrutar de la experiencia, empiezas a ponerte nervioso, a ir de un lado a otro, volviendo hacia atrás por cosas que olvidaste, y cuando tienes que elegir un producto donde tienes que elegir entre 4 posibles opciones empiezas a sentirte paranoico.

Esto es por lo que, cuando leí “The Paradox of Choice”, me hizo darme cuenta de lo que equivocado que había estado toda mi vida. Siempre pensé que el hecho de tener la libertad de elegir lo que quieras te haría más feliz, pero, al parecer, es todo lo contrario.

Tener tantas opciones no nos hace más felices, nos hace miserables. Por qué? Porque siempre estamos cuestionando nuestras acciones. Qué pasa si elijo este en vez de ese otro? Sería mejor? Pero, qué pasa si me equivoco? Qué pasa si fracaso?

Para evitar estas confrontaciones contigo mismo cada vez que tienes que elegir entre muchas opciones, lo mejor que puedes hacer es limitarte a ti mismo. Limitar el número de opciones que tienes para que, al final, solo tengas que elegir entre dos opciones.

Por qué? Porque, si vivo en una sociedad libre debería limitar mis opciones? Esa es una buena pregunta. Antes que nada, no estoy sugiriendo que te vayas a vivir a Corea del Norte a vivir para así no tener que elegir nada. Lo que estoy diciendo es que, si quieres ser feliz y tomar mejores decisiones, tienes que limitar tus opciones y elegir entre las dos mejores.

Tienes que ser un escogedor ( decidir y escoger una opción), no un recolector (alguien que abre la puerta a 1000 opciones pero que no escoge ninguna).

  • Necesitas eliminar las deliberaciones que no son importantes. Lo único que consiguen es hacerte perder tu tiempo y tu energía, y eso es algo que nunca recuperaras.

  • Que es lo que quieres? Cuál es tu objetivo? Concéntrate en esas áreas donde tus decisiones importan.

Satisface más, maximiza menos

Podemos relacionar esto con el perfeccionismo. Muchos de nosotros tratamos de ser perfectos en distintas facetas de nuestras vidas y, aunque en algunos casos esto te lleve a ser mejor (como en los deportes); en otros simplemente hará tu vida más miserable.

Necesitas decidir que áreas de tu vida quieres maximizar y, al mismo tiempo, necesitas aceptar cuando algo es lo suficientemente bueno en ciertas áreas de tu vida.

Por ejemplo, hablemos de las relaciones. Todos nosotros, cuando tenemos novia/o, empezamos a ver a nuestros amigos como si tuviesen el Secreto de la Felicidad Eterna. Empezamos a envidiarlos y a pensar que, si nosotros también estuviésemos solteros, estaríamos siempre de fiesta, ligando con tías impresionantes, y esto y lo otro. Pero, tan pronto como cortamos con nuestras novias, nos damos cuenta de que la vida que pensábamos que iba a solucionar todos nuestros problemas y a hacernos más felices, únicamente nos hace más miserables. Nos damos cuenta de que hemos cambiado el estar con nuestra novia, alguien que nos conoce íntimamente, con la que teníamos planes, íbamos la cine, nos acurrucábamos en la cama… por salir un Sábado por la noche para encontrar a una chica fácil que se venga con  nosotros y que, al día siguiente, no significara nada y, tan pronto como se haya ido, te dejara contigo y con tu soledad y tus miserias de nuevo.

En este caso, en el momento en que dejamos a nuestras novias lo que estamos intentando es maximizar nuestras vidas. Lo estamos haciendo porque pensamos que vamos a disfrutar más y porque queremos más, más de la vida, queremos exprimir todo hasta la última gota cada día.. Y la final, sorpresa, cuando llevamos solteros una semana queremos volver con nuestra ex.

Por qué estoy despotricando sobre este tema? Porque, en este caso, habríamos estado mucho mejor si hubiésemos tenido la mentalidad de “satisfacer” en vez de la mentalidad de “maximizar”. Deberíamos haber pensado, “mi relación va muy bien, tengo una novia que me quiere; tenemos planes en común; nos encanta pasar tiempo juntos, pero a la vez cada uno tiene sus propios proyectos…” Entonces te habrías dado cuenta de que esa parte de tu vida estaba satisfecha. No necesitabas más que eso. Necesitabas seguir mejorando esa relación día a día, no buscar otra nueva. El perfeccionismo, en este caso, solo te trajo miseria.

Esto no significa que no puedas ser perfeccionista en otras áreas de tu vida (como en tu vida profesional, en los deportes…); pero tienes que recordar que tratar de maximizar todas y cada una de las distintas áreas de tu vida solo conseguirá hacerte miserable. Eso es por lo que necesitas elegir que áreas de tu vida quieres maximizar y que áreas de tu vida necesitas satisfacer.

Como seguir usando este patrón restrictivo para ser más feliz?

  • Mantente fiel a lo que compras normalmente. No trates de cambiar cada producto que compras cada vez que vas el supermercado.

  • No caigas en la trampa de comprar algo simplemente porque es nuevo y mejorado. Si tu iPad 3 satisface toda tu necesidad, no necesitas comprarte el nuevo iPad Air. Lo único que conseguirás será tener el mismo tipo de comportamiento en cada área de tu vida y, más tarde o más temprano, querrás un nuevo coche, una nueva tele, una nueva casa, una nueva novia…

  • No te rasques a no ser que te pique de verdad. No trates de arreglar algo que funciona bien y satisface tus necesidades

Otra cosa importante que puedes hacer es:

  • Haz tus decisiones irreversibles, de modo que no tengas que volver a pensar en ellas.

Se Agradecido:

  • Pon una libreta la lado de la cama y, cada mañana, escribe 5 cosas por las que estas agradecido (tu novia, tu trabajo, tu familia, tus amigos…)

Arrepiéntete menos:

  • Adopta la mentalidad de “satisfacer”

  • Reduce el número de opciones

  • Practica la gratitud, se agradecido por las cosas que tienes

Anticipando la adaptación

Controla las expectativas. Si es tu cumpleaños y sabes que tus padres quieren regalarte un coche, y llevas dos meses pensando en ese coche que tus padres te van a regalar, y en tu mente es un BMW; no importa lo que hagan tus padres o el dinero que se gasten, si no te dan ese BMW en el que estabas pensando, vas a estar decepcionado y cabreado.

Tus padres te podrían haber regalado un par de camisas, pero no, se gastaron el dinero y te regalaron un coche nuevo, y aun así tus estas decepcionado? No es increíble?

Es por esto por lo que necesitas controlar tus expectativas, no porque no quieras las mejores cosas en la vida; sino porque tú no puedes controlar factores externos o lo que hacen terceras personas.

Tú tienes todo el derecho del mundo a pensar que tú te vas a comprar el BMW con tu dinero, porque es algo que controlas tú. Pero el tratar de controlar las acciones de terceras personas o el basar tu felicidad en ello te va a hacer bastante infeliz (como el basar tu felicidad en que tu equipo de futbol gane o pierda, algo que escapa totalmente de tu control).

Por esto precisamente necesitas controlar tus expectativas, porque, si no, vas a estar pensando que la gente va a actuar de una manera determinada y, cuando no sea así, vas a llevarte una gran desilusión.

Limita las comparaciones sociales

No trates de competir con tu vecino:

  • Céntrate en lo que te hace feliz

  • Céntrate en lo que da sentido a la vida

Aprende a amar las restricciones. No porque te vayan a hacer sentir miserable, sino porque te ayudarán a ser más feliz.

 
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