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Hoy vamos a hablar del alto rendimiento. Primero, necesitamos definir la energía.

La energía es simplemente la capacidad de realizar un trabajo físico. Tu necesidad más fundamental como ser humano es gastar y recuperar energía.

Para rendir a un alto nivel, necesitas manejar tus niveles de energía, no tu tiempo. Tu rendimiento va a depender de lo bien que manejes tus niveles de energía.

Hay 4 fuentes de energía:

1. Física
2. Emocional
3. Mental
4. Espiritual

Dado que la energía disminuye con el sobre-uso y el infra-uso, debes equilibrar el gasto de energía con renovaciones de energía intermitentes. Equilibrar el estrés y la recuperación es crítico para un alto rendimiento; necesitas mantener unos niveles de energía sanos en cada una de las 4 fuentes. Si quieres incrementar tu capacidad de crear energía, necesitas ir mas allá de tus niveles actuales, entrenándote de la misma manera que los atletas top lo hacen.

Para conseguirlo, necesitas tener Rituales Positivos de Energía. Estas son rutinas súper específicas para manejar tu energía, y son la clave para involucrarte completamente en una actividad y mantener un rendimiento alto.

Como consigues esto? Primero, tienes que cambiar tu modus operandi. Tienes que hacer cambios que duren, y esto es un proceso compuesto por 3 partes:

1. Definir tu Propósito: qué quieres conseguir? En cuánto tiempo?
2. Afrontar la Verdad: dónde te encuentras ahora mismo respecto a esa actividad?
3. Actuar: una vez que sabes lo que quieres y dónde te encuentras, simplemente tienes que pasar a la acción

Concéntrate en manejar tu energía, no tu tiempo. Quizá seas una persona mañanera (no es mi caso) o un ave nocturna (mi caso). Si eres una persona mañanera te puedes levantar fácilmente a las 6am y sentirte lleno de energía. Cuando llega la noche, no tienes mucha energía y tratas de pasar el rato hasta que te acuestes viendo la tele o haciendo cualquier actividad que no requiera un gran esfuerzo mental por tu parte.

Si eres un ave nocturna, te levantas a las 7am y es como si alguien te hubiese dado una paliza la noche anterior y hubiese puesto super-glue en tus ojos, porque por más que lo intentas no consigues abrirlos. Sobre las 6 o las 7pm es cuando estás en tu mejor nivel. Estás alerta y puedes concentrarte muchísimo más en lo que haces. La mañana es algo que tienes que aceptar porque no tienes otra opción.

Habiendo dicho esto, manejar tu energía se refiere a hacer las actividades más difíciles cuando tus niveles de energía son mayores (no cuando simplemente tienes tiempo).

Al balancear tu gasto de energía, necesitas tener rituales positivos de energía (como estirar durante tus descansos). Un ritual positivo es un comportamiento que se hace automático con el tiempo, alimentado por algún valor fuertemente arraigado dentro de ti. Al balancear tu gasto de energía, vas a tener una renovación intermitente de energía.

Simplemente necesitas empujarte más allá de tus límites

“Recuerda siempre manejar tu energía, no tu tiempo”

Otros consejos que te ayudaran a manejar tus niveles de energía:

• Duerme, al menos, 8 horas
• Acuéstate y levántate siempre a la misma hora
• Come unas 5/6 veces al día (3 comidas fuertes y 2/3 aperitivos)

Cómo dormir tu camino hacia el éxito adecuadamente!

1. Reduce el estrés tanto como puedas

• El buen sueño de noche está muy influenciado por lo que ocurre durante el día
• Siéntate en una posición cómoda. Cierra tus ojos y relaja tus músculos
• Respira profundamente por la nariz

2. Haz ejercicio para estar en forma

• El ejercicio incrementa la salud del corazón y de los pulmones, y reduce el estrés, la ansiedad y el insomnio
• No hagas actividad física extenuante 3 horas antes de acostarte
• El ejercicio físico estimula la descarga de adrenalina. Si haces ejercicio antes de acostarte, estarás demasiado alerta y será difícil relajarte.
• El mejor momento para hacer ejercicio es por la tarde o al mediodía (unas 8-9 horas después de que te levantes, suele ser cuando tu cuerpo está en el estado óptimo para hacer ejercicio
• Haz unos pocos estiramientos antes de acostarte, pero muy relajado

3. Mantente mentalmente estimulado durante el día

El aburrimiento puede causar falta de sueño. La gente que duerme mal pasa más tiempo comprando, sentados, y viendo la tele. Los que duermen bien pasan más tiempo trabajando, hablando, y con sus hobbies. Son individuos motivados sobre las oportunidades que la vida ofrece. Por eso es importante estar estimulado, te vas a sentir mejor y vas a ser más productivo.

4. Sigue una dieta apropiada

• La gente sana duerme mejor
• Mantente alejado de las comidas que causan indigestión, gas o palpitaciones
• Sube la ingesta de proteínas, y baja el de carbohidratos
• Come comidas tan naturales como te sea posible. Cuanto más procesadas estén, mas aditivos van a llevar. Esto va a hacer que engorden más y que le estés metiendo a tu cuerpo alimentos que no está preparado para procesar.
• Alguna hierbas, como la valeriana, tomadas antes de acostarte, tienen efectos sedativos que te pueden ayudar a dormirte y a mantener el sueño

5. Deja de fumar
6. Reduce el consumo de cafeína

No bebas café, té, bebidas que contengan cafeína (como la Coca-Cola); al menos 6 horas antes de acostarte

7. Evita el alcohol a la hora de acostarte

De hecho, nunca deberías usar el alcohol para dormirte. Es cierto que te duermes antes, pero la calidad de ese sueño es bastante peor.

8. Date una ducha o baño templado/frío antes de acostarte

Es importante el periodo de enfriamiento. Al principio va a parecer que estás más alerta, pero en cuanto te enfríes y tu cuerpo se relaje el sueño va a aparecer antes

9. Mantén una atmósfera relajada en la habitación

Debes condicionarte para asociar el dormitorio con placer y descanso, no con estrés y tensiones. Usa el cuarto (si puedes) sólo para actividades sexuales y para dormir; no para discutir, ver la tele, comer, trabajar…

1. Establece un ritual a la hora de acostarte

Por ejemplo, leer antes de acostarte (sólo ficción, prohibido cualquier otro tipo de libros de no-ficción). Media hora antes de ponerte a dormir, túmbate en la cama y empieza a leer. El sueño te ira viniendo poco a poco.

1. Ten actividades sexuales placenteras (todas las veces que quieras!!)

La única excepción al ejercicio antes de dormir es el sexo.

2. Evita un ambiente lleno de perros y/o gatos

A no ser que necesites su presencia y no puedas vivir sin ellos, los gatos y los perros suelen ser una distracción a la hora de dormir, más que una ayuda

3. Aclara tu mente antes de ir a dormir

Si tu mente está muy activa, tendrás problemas a la hora de conciliar el sueño; o quizás te levantes durante la noche o muy temprano durante la mañana (como ejemplo extremo, seguro que has vivido una situación así cuando has cortado con tu pareja; tu cabeza no para de dar vueltas y eso hace que no puedas conciliar el sueño).

4. Prueba algunas técnicas de relajación antes de irte a dormir

• Relajación muscular progresiva: prueba a tensar y a continuación relajar tus músculos en grupos
• Yoga: relaja e inspira
• Puedes usar una swissball, ponerte boca arriba, e ir moviéndote poco a poco como si estuvieses masajeando tu espalda. Después de un par de minutos vas a relajarte y vas a estar en un estado perfecto para ir a la cama
• Imágenes mentales: imagínate en una situación relajante, como estar tumbado en una playa tropical, oyendo el sonido de las olas deslizándose suavemente sobre la arena…

5. Evita el intentar dormirte por la fuerza

Relájate. Lo estás intentando demasiado fuerte. Si estás demasiado alerta y sientes que todavía puedes ser productivo, haz algún trabajo fácil, o escribe sobre tu día (diario).

6. Limita tu tiempo en la cama

Estrés, depresión, aburrimiento, o problemas con tu pareja quizá hagan que vayas a la cama antes de lo que necesitas para completar tus necesidades de sueño

7. Aprende a valorar el sueño

• Piensa en el sueño como curación
• Si quieres disfrutar la vida al máximo, debes aprender a valorar el buen sueño.
• Necesitas recuperarte cada día para afrontar el día siguiente con energía.

8. Usa el diario de rendimiento optimo

Empieza realizando un seguimiento de tus hábitos de sueño, y tu alerta durante el día, durante una semana. Puedes hacerlo por la mañana, a mediodía, por la tarde, y antes de acostarte. Te ayudará a comprobar la regularidad de tu calendario, tus estrategias de sueño, y tu progreso hacia un mayor estado de alerta gracias a un sueño mejor.

9. En caso necesario, si ninguno de estos consejos te ayuda, consulta a un especialista del sueño

Hace un par de años leí este libro de Ryan Holiday sobre los blogs de noticias en internet, y la verdad es que es uno de esos libros que no te dejan indiferente.

Hay un antes y un después sobre la forma en que entendemos las noticias que nos llegan de internet; la manipulación y la corroboración de la idea por la cual, si de verdad quieres ser productivo y feliz, lo mejor que puedes hacer es dejar de ver o leer las noticias .

En internet, el mayor indicador de la viralidad de un artículo es cuánta indignación te produce.

Los periódicos en internet no dependen de venderte el periódico en sí, sino de que accedas a la noticia. Los periódicos en internet reciben ingresos de publicidad en función de cuánta gente acceda a la noticia y, de ese modo, cada vez que alguien entra en la noticia reciben dinero de publicidad.

Por esa razón hoy en día todas las noticias en internet tienen títulos que llaman la atención y que te hacen clicar la noticia; aunque luego, la mayoría de las veces, el título no tenga nada que ver con la noticia en si o lleve a engaño.

El tráfico, las altas impresiones, y los ingresos procedentes de la publicidad traicionan la labor del periodista y a los lectores.

El cliente final del periódico ya no eres tú (el lector), sino las compañías de publicidad.

Antes un periódico necesitaba atraer a la gente para que lo comprara, así que se esforzaban por satisfacer a sus consumidores. Ahora los periódicos, ya que no venden el periódico en formato papel, sólo necesitan a los lectores para que hagan clic en la noticia, pero su verdadero cliente es la agencia de publicidad que les paga por cada vez que alguien hace clic en esa noticia (que viene con un anuncio al lado).

Así que los periódicos ya no necesitan, ni se preocupan, de tener las noticias mejor elaboradas o de decir la verdad, simplemente necesitan poner títulos llamativos y que generen indignación. De esa forma accederás al artículo y ellos harán dinero con la publicidad.

Los blogueros no tienen opción si quieren hacer dinero. No se les paga prácticamente nada, sólo se les paga un porcentaje del dinero que se cobre de la publicidad. Y, para poder subsistir, necesitan escribir varios artículos al día, para que más gente acceda a esos artículos y más dinero haga.

Así que, si tienes a una persona que necesita escribir varios artículos en un día, poner un título que atraiga a la gente, y todo esto desde su casa, sin salir a la calle o a donde esté la noticia; la calidad o la veracidad de las noticias quedan en seria duda.

El autor de este libro describe cómo conseguía publicidad gratis para su compañía (American Apparel) mandando noticias falsas a blogueros, que estos no se molestaban en contrastar. Por ejemplo, cuando quiso conseguir publicidad durante la promoción de un libro, fueron a varias paradas de autobús en las que el libro estaba anunciado, lo llenaron todo de grafitis, y luego mandaron la noticia a varios blogueros sobre cómo la gente estaba odiando el libro por lo que decía.

Qué ocurre con esto? Un bloguero lo escribe, y luego decenas, cientos, miles de blogueros que necesitan publicar noticias para ganar dinero, copian la noticia y cambian un par de frases; con lo que consigues una noticia que da la vuelta al mundo en poco tiempo y que, al no haber sido comprobada, se convierte en “verdad” (Eso es lo que pasó en el caso anterior; la noticia llegó a los grandes periódicos y ya se convirtió en “verdad”).

Los blogs publicarán cualquier cosa siempre que se las mandes con sentido de urgencia (“la noticia saldrá a la luz en 4 horas si no la publicas tu antes”).

Puedes dar esta excusa de urgencia a todos los blogs a los que mandas la noticia, y todos ellos competirán por ser los primeros en publicarlo. Lo mejor que puedes hacer para que te publiquen es poner una fecha límite arbitraria.

El modo de contrastar la noticia por parte de los blogueros tampoco es muy serio. Cuando lees una noticia, te dirán que la información viene de “algunos usuarios de Amazon”, “algunos twitteros”… Pero nunca te dan información específica.

“Si los periódicos son útiles para acabar con las tiranías, es solo para poder establecer su propia tiranía.”

Cuando hablan sobre una noticia, y quieren publicar algo nuevo, en vez de actualizar la noticia, lo que hacen es crear una noticia nueva (para generar más ingresos de publicidad). Y, si se equivocan o mienten (y tienen que pedir perdón), lo hacen también de este modo, creando un nuevo post. De este modo, se crea un laberinto de distintos posts sobre la noticia, y la disculpa queda también enterrada, de modo que poca gente la descubrirá.

Los blogueros necesitan producir noticias constantemente. Para mantenerte tan interesado y enganchado con la “burbuja informativa” que ni siquiera te das cuenta de que estás en una.

“La locuacidad teme el silencio que desvela su vacío”

Los blogueros ven sus posts como parte de su proceso de aprendizaje (para saber si la noticia es verdadera o no). Los blogueros lo ven como algo en BETA. BETA es un proceso que usan los informáticos para decir que un producto está en desarrollo. Las noticias como BETA plantean el riesgo de una falsa realidad.

El periodismo nunca puede ser verdaderamente iterativo (BETA), porque tan pronto como la noticia es leída se convierte en hecho (en este caso, un hecho pobre y erróneo)

Tener la noticia bien sale caro; tenerla primero es barato.

A qué oficina puedo acudir para recuperar mi reputación?

Las noticias de este modo son fáciles de levantar, pero pesadas de acarrear y difíciles eliminar.

Las correcciones online son una broma. Las correcciones no sólo no solucionan el error, sino que se vuelven en tu contra y hacen la confusión mayor

Upps, parece que los errores son bastante más difíciles de corregir de lo que creíamos. Y tratar de hacerlo sólo empeora las cosas. Supongo que no deberíamos haber presionado tanto en este tema para no perjudicar a tanta gente.

Para algunos blogueros; jóvenes; viviendo con sus padres; sin idea del mundo exterior; este tipo de noticias es un juego. No quieren decir lo que dicen, lo publican como si no fuese a afectar a nadie.

“Hay una razón por la cual los débiles se dedican a usar la ironía o la malicia mientras que los fuertes simplemente dicen lo que quieren decir”

• La ironía o la malicia hacen sentir al bloguero una fuerza que, en el fondo, sabe que no posee
• Los blogueros de deportes están claramente celosos de las habilidades atléticas y la fama de los profesionales a los que cubren
• Los blogueros no tienen reputación propia que arruinar, sólo notoriedad que ganar.

“La única forma de saborear la fama que tienen algunas personas es darle un mordisco a la tuya”